不管你喜不喜欢，出汗是度过夏天不可避免的一部分。在炎热的天气里出更多的汗是正常的；汗液滴在蒸发掉你的皮肤时有助于降温。但是，当你因出汗而失去如此多的水和盐时，有效补水尤为重要。

你的身体需要水和其他必需矿物质，包括钠、钾和钙——仅举几例——来保持水分。这些被称为“电解质”的矿物质在溶解在水中时导电，有助于平衡液体进出细胞的运动，以及其他身体功能。

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通常，常规进餐和零食的饮用水足以让你保持水分，并且你可以从均衡的饮食中获得所需的电解质。然而，如果你出了很多汗，你可能必须有意更换钠和钾，特别是如果你本身就是特别容易出汗的体质。

一次性大量喝水并不是最明智的补液途径。水分过量可能会达到水中毒的程度，当你的细胞吸收过多的水并开始膨胀时，就可能发生这种情况。幸运的是，如果你的饮食中摄入了足够的电解质，就不太可能发生水质过高。

以下是如何知道何时补充电解质以及今年夏天补水的其他技巧。

选择含有电解质的饮料以获得最佳水合

虽然均衡的饮食可以提供足够的电解质，但这些矿物质也可以在一系列运动饮料和补液盐中找到，这些粉末旨在取代你出汗的东西。

运动饮料旨在使用一些关键成分在体育活动后快速补充水分。这些饮料含有电解质和糖，可将水分子输送到肠道中，并支持重要的身体功能。

你需要盐来保持血压，你需要糖来给你一些能量，所以你不能没有它们。这两种成分都可以适量地在平衡饮食中找到，但如果你花很多时间在高温下工作或锻炼，你可能需要补充它们。

然而，摄入过多的糖会增加你患某些健康状况的风险，包括糖尿病、抑郁症和心脏病，而五颜六色的运动饮料往往会添加大量糖和增色剂。

如果你因高温而出现轻度脱水，喝富含电解质的低糖饮料是补水的最佳方式。她说，椰子水是补液的绝佳天然选择，但请务必检查标签上是否有添加的糖。

或者，您可以在一杯水中添加盐片来增强电解质。盐是血压的一个重要因素；如果你出现低血压症状，如感到颤抖或头晕，添加盐会特别有帮助。

医疗保健提供商还推荐非处方口服补液解决方案，如一些专门用于因呕吐或腹泻而流失大量液体后进行补液的补液盐产品。这些解决方案充满了电解质，可以帮助你在胃病或宿醉后保留水分。请记住，这些补液解决方案不是用来替代你定期摄入的液体。

患有肾脏、肝脏和心脏病的人可能会有水限制

补液不应该是每个人的重点，因为补液需求因人而异。某些疾病——特别是充血性心力衰竭、严重肾脏疾病和肝病——可能与积液增加有关。如果您服用利尿剂（水丸）或液体潴留过多，请在饮用旨在补充水分的饮料之前做好充分的评估。

清晨起床后就要补水

儿科医生告诉孩子们在早餐、午餐和晚餐时喝水，外加一天一到两次零食和水休息。成年人也是如此。

晨起后适量的补充水分，如晨起后喝一杯水，能够给自己的身体及时补充夜晚流失的水分，而且还可以给身体甚至一个水分充足的基线，也就不必一整天时间都在口渴后才为身体补水。

喝多少水是太多了？

尽管当你感到口渴或晕倒时喝水让人，但黄警告说，你应该更聪明地补充水分，而不是更努力地补充水分。

如果你快速过量的摄入太多的水，你可能会出现水中毒。在医院里，当人们遇到紧急情况时，我们不只是给他们快速输液。有一个经过计算的补液量。

如果你喝的水比你的肾脏通过排尿冲走的水多，你最终可能会出现水和电解质的不平衡。例如，低钠水平会影响中枢神经系统，在严重情况下会导致头晕和头痛。

谢天谢地，这种情况并不经常发生，对于有肾脏问题的人来说更常见。但它被称为静脉注射（IV）“滴漏”是有原因的——用于给医院里人们补充水分的生理盐水是以缓慢、稳定的速度输送的。当你试图让自己或家里的其他人补充水分时，请记住这个形象，少量缓慢的补水，才是更正确的喝水方式。

请记住，大多数人可以通过定期喝水和均衡饮食来保持良好的水合作用。记住这一点，喝足够的水——但不要喝太多——这样你以后就不需要弥补了。

来源：新浪新闻